Cal fer 3 dies de la setmana del 26 de desembre a l'1 de
gener, i 3 dies més de la setmana del 2 de gener al 8 de Gener:
5' de Carrera contínua suau ritme 40% per escalfar
10 series de:
1' a ritme 40%
40" a ritme 75%
20'' a ritme 100%
I 5' de carrera contínua al 50-60%.
Després cal fer:
2 sèries de:
35'' Flexions + 10'' de descans
35'' Salts a peu coix + 10'' de descans
35'' Lumbars + 10'' de descans
35'' Tríceps + 10'' de descans
35'' salts amb genolls al pit + 10'' de descans
35'' Abdominals (normals treball del recte
anterior) + 10'' de descans
35''Soldats + 10'' de descans
35''salt amb tisores (una cama davant de l'altra i al
fer el salt canvi, la que estava davant passa al darrera i a l'inrevés) + 10''
de descans
35'' Abdominals creuats (treball dels oblics) +
10'' de descans
Raúl.
